13. alimentos para reduzir o apetite para quem está sempre com fome

22 de maio de 2020 0 16

Quase todo mundo sonhava em poder comer tudo e qualquer coisa sem se preocupar em ganhar peso. Por mais que gostaríamos de dizer que existe uma maneira fácil de fazer isso, infelizmente não é esse o caso. Mas a boa notícia é que existem muitos alimentos saudáveis ​​e deliciosos que podem ajudá-lo a refrear o apetite e evitar o ganho de peso.

Nós em Criativoselecionaram 13 alimentos saudáveis ​​que são ótimos redutores de apetite. Se você planeja perder peso, não se esqueça de adicionar esses alimentos à sua lista de compras!

1. Cantarilhos

Existem muitas proteínas e ácidos graxos ômega-3 essenciais no cantarilho. Essa combinação de nutrientes permite que você se sinta cheio por um longo tempo, o que é um ótimo complemento para o fato de que o peixe também é realmente bom para sua saúde. Comer cantarilho regularmente pode ajudarreduzir o risco de obesidade, diabetes e o desenvolvimento de doenças cardíacas.

2. Abacate

Os abacates não são apenas uma excelente fonte de ácidos graxos essenciais, mas também O ácido oleico contido nos abacates prolonga a sensação de saciedadeo que ajuda a comer menos calorias mais tarde. oexperimentar conduzido por pesquisadores da Califórnia mostrou que as pessoas que tinham abacate durante o almoço queriam comer 40% menos 3 horas após a refeição.

3. Café

A cafeína no café ajuda queimar calorias e quebrar gorduras, bem como controlar seu apetite. Se você tomar café 30 minutos a 4 horas antes de uma refeição, afetasua sensação de fome. Geralmente, para perder peso, é recomendável tomar 2 xícaras de café natural por dia (aproximadamente 200 mg de cafeína). A cafeína não é para todos, por isso é uma boa ideia garantir que seu corpo possa lidar com tais uma quantidade de cafeína sem ser prejudicial.

4. Sementes de Chia

As sementes de Chia podem absorver água 11-12 vezes superior à massa da semente. Ajuda a encher o estômago e proporciona uma sensação de plenitude. Isso tambémreduz apetite.

5. Óleo de coco

O que diferencia o óleo de coco de outros óleos é o fato de que ele contém ácidos graxos de cadeia média (MCFAs). Eles são absorvidos pelo corpo de uma maneira diferente, o que cria um efeito positivo no metabolismo do corpo. Por exemplo, o óleo de coco ajudaqueimar calorias e se livrar da gordura da barriga. Também é útil quando se trata de reduzir o apetite. Um estudo recente mostrou que pessoas que consumiam óleo de coco durante o dia acabavam comendo 256 kcal a menos do que normalmente consumiam.

É importante ter em mente que o óleo de coco ainda é óleo, portanto, não é recomendável usá-lo toda vez que você preparar uma refeição. Basta substituir alguns de seus óleos regulares quando você cozinha.

6. ovos

Os ovos são uma fonte de proteína barata e nutritiva, que proporciona sentimentos de plenitude. Um estudomostrouque se uma pessoa come ovos no café da manhã, acaba consumindo menos calorias e perdendo peso. Durante o experimento, as pessoas que estavam em uma dieta de baixa caloria foram divididas em 2 grupos. O primeiro grupo comeu ovos no café da manhã, enquanto o outro comia alimentos tradicionais, como torradas e cereais. Aconteceu que as pessoas que comeram ovos perderam 65% mais peso do que aquelas que não comeram.

7. pimenta

A pimenta contém capsaicina, um composto químico que reduz o apetitee ajuda a queimar gordura. Um estudomostrouque o consumo de um g de pimentão vermelho pode reduzir o apetite e suprimir a sensação de fome, ajudando assim na perda de peso. No entanto, as pessoas que costumam comer alimentos picantes não foram afetadas por essa dieta. É possível que eles tenham desenvolvido algum tipo de tolerância a esse tipo de alimento. Não é recomendável adicionar pimenta à sua comida todos os dias, especialmente se você quiser tirar o máximo proveito das qualidades de queima de gordura.

8. Espinafre

Espinafre contém tilacóides que aumentam o nível do hormônio leptina.Esse hormônio regula a troca de energia e controla a sensação de fome. É assim que os tilacóidessuprimirapetite que leva à perda de peso. 100 g de espinafre todos os dias é suficiente para alcançar o efeito desejado.

9. chá verde

O chá verde contém 2 ingredientes que ajudam a perder peso: cafeína e catequina. O primeiro ajuda a queimar gorduras e suprime o apetite, enquanto o segundo melhora o metabolismo e ajuda a se livrar da gordura. A combinação destes 2 ingredientes no extrato de chá verde torna o corpoqueimar calorias de forma mais eficaz. Por exemplo, essa pesquisa mostrou que consumir cafeína e catequina pode ajudar a aumentar a queima de calorias em 4%.

Para quem quer perder peso, é recomendável beber de 250 a 500 mg de chá verde por dia.

10. Lentilhas

As lentilhas são muito saudáveis ​​porque contêm muito ácido fólico, ferro, potássio, tiamina e manganês. Eles também são ricos em proteínas e fibras, que combatem efetivamente a sensação de fome. Eles são muito recheados enão contém muitas calorias. Outro benefício é que eles são mais fáceis de cozinhar do que outros grãos.

11. Gengibre

O gingerol na raiz do gengibre ajuda na perda de peso. Um estudomostrouque consumir gingerol diariamente pode ajudá-lo a perder esses quilos extras. Também ajuda a controlar o nível de leptina, um hormônio que regula a troca de energia e ajuda a suprimir o apetite.

12. Aveia

Aveia regular (não do tipo instantânea) contém muita fibra que ajuda você a se sentir cheio por mais tempo. UMA estude mostrou que as pessoas que comeram aveia no café da manhã sentiram menos fome depois e consumiram 31% menos calorias no almoço em comparação com as que não começaram o dia com aveia.

13. Iogurte natural

O iogurte natural é embalado com proteínas e isso pode ajudá-lo a se sentir mais cheio. Ele também contém bactérias probióticas que são boas para a digestão. O iogurte sem gordura pode diminuir o risco de obesidade e o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Surpreendentemente, os iogurtes sem gordura geralmente contêm muito açúcar, por isso é melhor evitá-los.

Qual alimento da lista você achou mais adequado para sua dieta? Conte-nos nos comentários abaixo.

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