12. fatos sobre fitness Seu treinador dificilmente lhe dirá sobre

21 de maio de 2020 0 18

Mais e mais pessoascomeçaram a buscar um estilo de vida saudável. Para parecer melhor e se sentir melhor, a maioria começa com a aptidão física. No entanto, como qualquer outra coisa, ser ativo deve ser feito com sabedoria.

Criativoaprendi alguns fatos curiosos sobre fitness que podem ajudar a tornar suas sessões de treinamento mais eficazes, úteis e agradáveis. No final do artigo, há um bônus que provavelmente lhe dará mais motivação para ser fisicamente ativo.

1. Você terá que esperar por resultados visíveis por um longo tempo.

Não espere resultados rápidos ao iniciar o treinamento físico. Quem quiser entrar em forma “no verão” ou dentro de alguns meses a partir de 1º de janeiro provavelmente falhará. Obviamente, tudo depende inicialmente do seu peso corporal atual, da condição do seu corpo e da sua idade. De qualquer forma, você poderá ver os primeiros resultados dos exercícios após aproximadamente 2 ou 3 meses. Os outros levarão cerca de 6 meses para poder ver resultados positivos.alterarno seu corpo. Além disso, é importante entender que a regularidade, a frequência do treinamento e a dieta certa são a base do seu sucesso. Não haverá muita mudança no seu corpo se você fizer apenas dois exercícios intensos por semana – você só poderá obter bons resultados se fizer pelo menos três exercícios de força e dois exercícios aeróbicos por semana. Isso não significa que você terá que passar cinco dias por semana na academia – uma caminhada comum fora pode ser um bom exercício cardio para o seu corpo.

2. Você nem sempre poderá alcançar os resultados desejados.

Se você tem uma imagem da forma ideal do corpo que deseja obter com a ajuda da aptidão física, esteja preparado para não alcançar os resultados desejados. Primeiro de tudo, você deve levar em consideração suagenética, além de como você é fisicamente construído. Os músculos de algumas pessoas tendem a crescer mais rapidamente, enquanto outras podem ter um metabolismo melhor. Além disso, muitos atletas profissionais e instrutores de fitness usam nutrição especial para atingir a forma desejada. Portanto, se você definir uma meta inacessível que vai contra o que seu corpo é capaz, você poderá não apenas perder a motivação, mas também obter uma forma corporal desequilibrada. Para definir a meta certa, você deve se avaliar objetivamente, levar em conta suas oportunidades e limitações e tentar obter a melhor forma para o seu corpo.

3. É suficiente ter 5-7 sessões de treinamento com um treinador.

Os personal trainers gostam de dizer que cada pessoa precisa de um programa de treinamento pessoal e que você não poderá fazer isso sozinho. Isso não é verdade. Você precisa de um treinador que ensine as técnicas corretas, e de 5 a 7 sessões geralmente são suficientes para descobrir isso. Depois disso, você poderá fazer exercícios sozinho. Após um mês e meio, você pode tentar algumas sessões de treinamento com outro treinador, para que eles possam verificar se você está fazendo tudo corretamente, além de responder a quaisquer perguntas que tiver. Depois disso, você não precisará mais de ajuda, a menos que seja o tipo de pessoa que não pode se disciplinar e se motivar sem a ajuda de outra pessoa.

4. Apenas os exercícios básicos podem ajudar a construir um corpo bonito.

É rentável para os treinadores manter o cliente o maior tempo possível, é por isso que eles frequentemente ignoram os exercícios básicos e oferecem muitos exercícios isolados que exercitam músculos singulares. No entanto, você deve entender que eles devem se concentrar em exercícios básicos para obter bons resultados.Exercícios básicosincluem lunges, pranchas, levantamento terra, agachamentos e flexões. São esses que nos ajudam a construir um espartilho muscular. Ao mesmo tempo, os exercícios básicos também têm eficiência diferente. É importante entender durante os exercícios práticos quais exercícios obtêm a melhor resposta de seus músculos. Por exemplo, para algumas pessoas, o agachamento é o melhor exercício para exercitar os músculos das nádegas, enquanto para outras pode ser um golpe. Obviamente, os exercícios de isolamento também são importantes e, às vezes, podem ser mais interessantes de executar, mas você não deve se limitar a fazê-los.

5. Basicamente, você não precisa seguir uma dieta especial de nutrição esportiva.

Os recém-chegados às academias costumam acreditar no poder mágico da nutrição esportiva. Na realidade, você não precisa seguir algo assim desde que tenha uma dieta diversa e adequada e não esteja tentando participar de uma competição de biquíni. Não comece nada assim, mesmo se um treinador na academia insistir em adicionar queimadores de proteína ou gordura à sua dieta. Eles podem estar simplesmente tentando ganhar algum dinheiro com sua ajuda, recomendando um produto mágico na barra de fitness vizinha. Você não precisa de um queimador de gordura, porque estará queimando sua gordura durante os treinos. A dieta certa, juntamente com exercícios regulares, resultará em sua forma no futuro, sem nenhuma nutrição esportiva especial.

6. Você provavelmente não será capaz de se livrar completamente da celulite com a ajuda de uma rotina de exercícios.

Todo mundo provavelmente já entende que os cosméticos anticelulite não existem. Mas muitas pessoas ainda acreditam que exercícios físicos regulares podem ajudá-lo a esquecer esse problema de uma vez por todas. Isto não é completamente verdadeiro. Nenhum treino foi removidocelulite, não importa se eles são de levantamento de peso ou cardio. Mesmo que você tenha sessões produtivas de treinamento e coma muita comida saudável, a celulite pode ficar com você. Porém, existem boas notícias – se você continuar fazendo exercícios físicos regulares e começar a assistir sua dieta, poderá tornar sua celulite menos visível.

7. Você não precisa fazer abdominais regularmente para obter uma barriga bonita.

Muitas pessoas gostam de fazer abdominais toda vez que visitam a academia, mas isso não é necessário. E alguns exercícios abdominais podem atéampliara cintura. Você não precisa exercitar seus abdominais regularmente para ter uma barriga em forma – seu núcleo terá ação suficiente durante os exercícios básicos. Pulmões e agachamentos exercitam seus músculos muito melhor do que torções. Portanto, uma sessão de treinamento abdominal por semana é mais que suficiente.

8. Você não pode construir músculos se pratica Pilates, dança ou ioga.

Para obter um corpo esculpido e musculoso, precisamos que nossos músculos trabalhem duro. E eles trabalham duro durante exercícios de força. Em geral, os músculos queimam mais calorias porque é preciso muita energia para alimentá-las e mantê-las. As sessões de treinamento em grupo, como Pilates, dança e ioga, são um ótimo complemento para a academia, mas não um substituto completo. Se seu objetivo é fazer mais do que perder alguns quilos e ficar de bom humor, lembre-se de que os exercícios de força também são importantes.

9. As mulheres devem fazer mais repetições e descansar menos entre os exercícios.

Aptidão para homens e mulheres difere. O segredo do sucesso nas sessões de treinamento feminino é ter mais tempo de tensão com intervalos mais curtos para descansar. É instintivo que as mulheres não exercitem seus músculos até atingirem seu auge, porque elas têm um ambiente interno que as impede de exercitar demais o corpo. É por isso que é importante que as mulheres se concentrem em carregar seus músculos fazendo mais repetições, em vez de trabalhar com pesos mais pesados. 30 a 40 segundos de descanso entre os representantes são suficientes para as mulheres. Os homens, nesse caso, precisam de mais tempo para restaurar sua força e energia depois de trabalhar com cargas pesadas.

10. Não é bom malhar muito e comer muito pouco.

Um déficit calórico é necessário se você deseja perder peso, mas não deve ir ao extremo. Se você se exercita muito na academia, mas come muito pouco, seu corpo responde mais devagarmetabolismoe mudar para um modo de economia de energia. É por isso que você não deve exercitar-se diariamente e reduzir significativamente as calorias – isso só esgotará você e seu corpo. Além disso, um corpo sobrecarregado se sente mais estressado e, portanto, tende a ganhar mais peso com o objetivo de armazenar energia. Se você quer perder peso, tente não comer de uma a duas horas após os treinos com carga pesada.

11. O treinamento cardiovascular deve ser realizado corretamente.

O treinamento cardiovascular é uma forma completa de treinamento, durante a qual você treina seu sistema cardiovascular e respiratório, aumenta sua resistência e queima gordura. Se você reservar um dia inteiro para exercícios aeróbicos, lembre-se de que o processo de queima de gordura começa 40 minutos após o início do treino. Isso significa que você terá que gastar mais de uma hora na esteira ou em uma máquina elíptica. Se você realizar uma sessão de cardio imediatamente após o treinamento com carga de força, a perda de gordura começará no primeiro minuto, o que significa que 20 minutos de cardio serão suficientes.

Assista seu pulso durante o treinamento cardio – ele deve permanecer dentro de limites. Se o seu pulso não atingir o limite inferior da sua frequência cardíaca, você obterá resultados muito fracos. Se o seu pulso estiver acima do limite superior, você corre o risco de danificar sua saúde.

12. Você pode entrar em forma sem visitar uma academia.

Se você tem bons genes e não usa demais alimentos e álcool prejudiciais, pode construir um corpo bonito por conta própria sem visitar uma academia. O principal fator é fazer o treinamento regularmente. Consistência é 90% do seu sucesso. Se você se exercita regularmente em casa várias vezes por semana, caminha e segue uma dieta saudável, o sucesso é garantido.

Bônus

Endorfina e serotoninasão produzidos após os treinos. Dentro de aproximadamente 30 minutos após o exercício, a concentração de hormônios da felicidade no sangue aumenta mais de 5 vezes. E seu efeito dura cerca de 2 horas.

Você prefere se exercitar na academia ou sozinho? Diga-nos o que funciona para você nos comentários!

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