12. alimentos que podem prejudicá-lo se você comê-los na hora errada

21 de maio de 2020 0 40

Hoje em dia a pessoa média nos EUA consome cerca de 20% mais calorias do que seus ancestrais no século passado, de acordo com pesquisa. E embora as pessoas estejam cada vez mais conscientes sobre sua dieta, nem sempre é fácil acertar todas as regras de alimentação saudável. Por exemplo, comer maçãs na hora errada pode realmente causar problemas intestinais em vez de melhorar sua digestão. Felizmente, não é ciência do foguete e as regras básicas são muito fáceis de seguir.

Criativo está pronto para desmascarar alguns mitos sobre hábitos alimentares saudáveis ​​e compartilhar alguns conselhos sobre como escolher o momento certo para comer suas comidas favoritas, a fim de obter o máximo benefício.

1. Bananas

Embora as bananas possam parecer uma boa opção para começar a manhã, se consumidas com o estômago vazio, elas podem diminuir seus níveis de energia. No início, você provavelmente sentirá um aumento de energia graças ao seu alto teor de açúcar, masdepois de algumas horas, você provavelmente se sentirá cansado e com fome novamente. Comer bananas também pode representar uma ameaça para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, causando diarréia.

Se você não está pronto para deixar de comer bananas no café da manhã, combine-as com outros alimentos, de preferência com outros que contenham gorduras saudáveis, como manteiga de amendoim.

2. Café

Para muitas pessoas, tomar uma xícara de café logo após acordar parece a coisa mais natural a se fazer, mas na verdade é bastante inútil. A pesquisa mostrou que tomar café antes de uma refeiçãomelhora nossa tolerância à cafeína. Na primeira hora depois de acordar,seu corpo produz cortisol e é essencial não interromper esse processo e nossos ritmos biológicos naturais.

Então, espere um pouco e aproveite sua xícara de café. Mas lembre-se de que é melhor manter a ingestão diária recomendada de cafeína e não tomar café mais perto da noite, para evitar insônia.

3. Arroz

Por mais que gostemos de comer sushi ou comida indiana após um longo dia de trabalho, pode não ser a melhor opção. O arroz contém muitos carboidratos complexos que levam muito tempo para serem digeridos.É uma coisa boa, pois nos mantém energéticos por um longo tempo. Mas produz arroz rico em calorias que podem potencialmente causar ganho de peso se você comer à noite.

A hora do almoço é a melhor Tempoincorporar arroz em sua dieta. Seu metabolismo trabalha rápido durante essas horas e será mais fácil para o seu corpo digerir este produto. Além disso, você precisará de um aumento de energia para ter um dia produtivo e carboidratos complexos podem ajudar nisso!

4. Açúcar

É melhor ficar longe do açúcar processado se você estiver tentando seguir uma dieta saudável, mas às vezes é impossível não cair na tentação. O erro crucial que cometemos é quando comemos doces como lanche. Dessa forma, seus níveis de açúcar no sangue aumentam, causando picos de açúcar e trava, deixando você cansado e nervoso.

Se você não consegue resistir à tentação, trate-se com uma sobremesa logo após a refeição principal. Dessa forma, seus níveis de açúcar no sangue não subirão tão dramaticamente.

5. Leite

Algumas pessoas se acostumaram a começar o dia com um copo de leite desde a infância, mas esse hábito não funciona bem para adultos. O leite é difícil de digerir, então beber de manhã e combiná-lo com outros alimentos pode causa azia e dores de estômago.

A noite é a melhor hora para tomar um copo de leite morno. Isso ajudaacalme o corpo e promove uma boa noite de sono.

6. Carne

A carne é uma ótima fonte de proteínas e vitaminas do complexo B, mas pode sobrecarregar o sistema digestivo. Por isso é melhor evite comer bife logo antes de ir para a cama. Escolhendo carne magra ecomer pelo menos 3 horas antes de dormir é realmente uma boa opção pois fornece saciedade e não contém uma quantidade excessiva de calorias que pode causar ganho de peso.

Você pode comer carne durante o dia para obter proteína suficiente. Mas tenha cuidado ao comê-lo de manhã, pois uma refeição pesada como essa pode ser muito difícil para o seu corpo digerir.

7. Nozes

As nozes são uma excelente fonte de gorduras e calorias saudáveis, mas tê-las como lanche noturno não é a melhor opção. É realmentesaudável comer um pouco, mas se você tiver demais, eles podem levar muito tempo para digerir causando problemas em adormecer.

Escolha nozes no café da manhã ou como um lanche saudável entre as refeições para obter todo o benefícios: para promover a saúde do coração, normalizar os níveis de colesterol e contribuir para a perda de peso e a beleza da sua pele e cabelos.

8. Queijo rico em gordura

Comer torradas com queijo antes de dormir pode ser tentador, mas é melhor ficar longe deste produto. Queijo com alto teor de gordurapode ser difícil de digerir o que significa que pode causar desconforto e interromper o sono se você o comer à noite perto da hora de dormir.

Por outro lado, comer queijo no café da manhã fornece ao corpo o cálcio necessário, que promove o crescimento muscular e a saúde óssea.

9. Frutas cítricas

Encarar o dia com um copo de suco de cítrico pode parecer saudável, mas não é. Frutas cítricas são muito ácidas e tê-los com ou logo após a refeição principal aumentaformação de ácido que pode causar alguns problemas digestivos desagradáveis, como azia, sensação de peso no estômago e lentidão na absorção de nutrientes. Apenas espere um pouco após a refeição para saborear seu suco de frutas.

10. Feijão

Os grãos são ricos em fibras, portanto, comê-los à noite pode causar inchaçoe diminuir a qualidade do sono entre algumas pessoas. É melhor para tenha cuidado com este produto. O feijão é a comida perfeita para o almoço ou jantar cedo: dessa forma, todos os ingredientes úteis serão digeridos, mas é menos provável que você se sinta inchado e cheio demais.

11. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras e contêm ácidos naturais que melhoram a digestão e a função do cólon. Mas se você comer maçãs à noite, o ácido delas poderá acumular-se no estômago, causando algum desconforto.Comer maçãs à noite também pode conduzir formação excessiva de gáse problemas com evacuações. Isso acontece porque a digestão diminui à noite e leva muito mais tempo para qualquer alimento digerir.

A melhor hora para comer maçãs é de manhã. Dessa forma, você pode estimular o movimento intestinal após um longo sono. Será especialmente benéfico se você jantou tarde ou comeu muita comida pouco saudável.

12. Iogurte

É melhor para evitarcomer iogurte com o estômago vazio ou antes de qualquer refeição. O iogurte contém ácido lático que pode diminuir a acidez do estômago. Isso desacelera a digestão enquanto você faz sua refeição principal.

Tome um iogurte cerca de 1-2 horas após a refeição principal para obter todos os benefícios do ácido lático para a digestão. Tomar uma pequena porção de iogurte antes de ir para a cama parece ser uma boa opção pois encherá seu corpo com proteínas, contribuindo para o desenvolvimento muscular.

Quais dessas regras você acha mais difíceis de seguir? Você tem seus próprios métodos para seguir hábitos alimentares saudáveis? Compartilhe sua experiência conosco.

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