11. mitos da aptidão que são prejudiciais à sua saúde

22 de maio de 2020 0 36

Existem muitos exercícios que você deve ou não fazer no exercício e, às vezes, é quase impossível descobrir quais conselhos seguir e quais conselhos devem ser ignorados. Freqüentemente, os conselhos que você ouvirá de uma pessoa podem contradizer os conselhos que ouvirá de outra pessoa e isso às vezes pode ser bastante desencorajador.

Nós em Criativo decidiu descobrir em quais dicas você pode confiar e em quais não deve prestar atenção.

Mito # 1: a melhor hora para um treino é de manhã.

Isso é definitivamente Não é verdade. As melhores horas para um treino são as horas em que você se sente pronto para se exercitar. Não importa se você prefere se exercitar na academia à noite ou se prefere correr antes de ir para o trabalho pela manhã. O que importa é a consistência. Estudos mostram que existe nenhuma diferença real entre exercícios matinais e noturnos.

Mito 2: as melhores atividades de treinamento para o seu cérebro são quebra-cabeças, jogos e palavras cruzadas.

Palavras cruzadas, enigmas e quebra-cabeças não são a única maneira de desenvolver o cérebro. Exercícios físicos são úteis paraamboso corpo e o cérebro. Exercícios que tornam o sangue mais rápido são melhores do que as horas gastas na solução de enigmas. Foi demonstrado que os esportes melhoram significativamente o humor, a função de memória e protegem da demência.

Mito 3: você pode pular algumas semanas de exercícios e ainda estará em forma.

Infelizmente, não funciona dessa maneira. A maioria das pessoas perde o tônus ​​muscular após apenasum intervalo de uma semanade malhar. Portanto, mesmo quando você alcança os resultados pelos quais se esforçou, não deve deixar de se exercitar completamente.

Mito 4: maratona ou nada. A longa distância é o único caminho a percorrer.

Não é verdade. As pessoas que preferem distâncias curtas têm o mesmo coraçãodoençacomo aqueles que correm maratonas. Além disso, exercícios leves, como correr ou até caminhar, são melhores para o corpo. O coração e o sistema vascular podem se ajustar aos seus exercícios.

Mito 5: bebidas energéticas são uma ótima maneira de se manter hidratado durante um treino.

Bebidas energéticas nada mais são do que açúcar com água. Especialistas recomendam beber puroágua em vez disso, e restaurar a energia com alimentos cheios de proteínas após um treino.

Mito 6: uma esteira é melhor que um parque.

Correr ao ar livre e em uma esteira não é o mesmo, mesmo que você cubra o mesmo distâncias. Correr contra o vento faz com que um grupo muito importante de músculos funcione e queima 10% mais calorias do que correr em uma esteira.

Mito 7: exercícios exigentes fazem você querer comer.

Se você está realmente com fome depois de um treino, isso significa que algo deu errado. De fato, o exercício físico deve suprimira fome. Isso funciona no nível hormonal: a produção de grelina (hormônio da fome) diminui e a leptina sobe.

Mito 8: barras de proteína são uma ótima substituição para aveia.

Este é outro mito. Uma barra de proteínas é comida processadaque requer menos calorias para digerir, por isso é menos útil. As barras só podem ser um lanche, mas não uma substituição para aveia ou qualquer outro cereal.

Mito 9: apenas produtos lácteos contêm cálcio.

O mito de que os produtos lácteos têm muito cálcio está muito desatualizado. No entanto, existem definitivamente outros alimentos que são embalados com cálcio. Brócolis,sementes de Sesamo, e espinafre são um ótimo substituto para produtos lácteos que nem sempre são tão saudáveis ​​quanto estamos acostumados a acreditar.

Mito 10: o yoga se livra de uma dor nas costas.

Yoga não pode curar sua dor nas costas. Se a dor é causada por problemas musculares, sim, o alongamento e algumas poses podem ser muito úteis, pois fortalecem os músculos e é possível que a dor desapareça. Mas se você tiver problemas mais sérios, como hérnias ou saliências, o yoga pode fazer maisprejuízodo que bom. De qualquer forma, consulte um médico antes de começar a fazer yoga.

Mito 11: correr prejudica os joelhos e os tornozelos.

Esse equívoco não tem nenhuma prova para fazer o backup. De acordo com os estudos mais recentes, correr não faz mal às pernas, mas na verdade as fazmais forte e menos suscetível a lesões.

Bônus: mais tempo gasto na academia nem sempre é uma coisa boa.

Segundo os médicos, a coisa mais importante em qualquer treino é não exagere. Mesmo se você precisar entrar em forma rapidamente, é muito estressante para o seu corpo ir à academia todos os dias. O corpo precisa de tempo para se recuperar. Isso não significa que você deve ficar em casa o dia todo e comer fast-food, mas o descanso é tão importante quanto os próprios exercícios. E não se esqueça de exercitar músculos diferentes em diferentes padrões para evitar lesões.

Você conhece outros mitos sobre fitness? Compartilhe suas dicas de rotina e exercícios favoritos com a gente nos comentários abaixo!

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