11. dicas para perder peso rapidamente, mesmo se você for um verdadeiro preguiçoso

21 de maio de 2020 0 14

Quantas vezes começamos dizendo que vamos fazer uma dieta na próxima segunda-feira ou antes de um evento importante? E sempre desistimos da ideia, pois não estamos prontos para colocar muito esforço. Mas nossos passos não são tão grandes que parecem impossíveis: acreditamos que você pode alcançar seu objetivo com passos pequenos, porém eficazes. Então, como podemos perder peso seguindo algumas regras simples e mudando nossas vidas aos poucos? Vamos descobrir!

Criativo coletou alguns truques que ajudam as pessoas a se livrar do excesso de peso sem aplicar uma quantidade incrível de esforço.

11. Atividade imperceptível

A principal regra de perda de peso é simples: você precisa queimar mais calorias do que consome. Os exercícios físicos podem nos ajudar bastante, mas geralmente decidimos ficar em casa porque somos muito preguiçosos. Seja ativo durante o dia e entre as tarefas diárias. Você está assistindo uma série de TV? Faça algumas flexões ou agachamentos! Você está escovando os dentes? Faça algumas investidas.

Os treinadores recomendam que sejamos ativos após cada refeição: melhora o processo digestivo e queima calorias em excesso. Não se sente logo após o almoço e não vá para a cama depois do jantar. Faça uma caminhada de 10 minutos e após 20 a 30 minutos, você pode fazer alguns exercícios.

10. Use umami.

Os cozinheiros distinguem 5 gostos: doçura, acidez, amargura, salinidade e umami.

Umamié o sabor suave encontrado no molho de soja, brócolis, cogumelos e nozes. Dizem que ele tem uma certa influência nos receptores do cérebro e nos ajuda a sentir-se cheio mais rapidamente. Adicione um pouco de molho de soja aos seus pratos, mas não esqueça que há uma enorme quantidade de sal, para não ir muito longe.

9. Adicione especiarias.

Algumas especiarias têm um impacto positivo no nosso metabolismo. Canela, açafrão, pimenta vermelha e gengibre são os mais populares.

Se você reduzir a quantidade de sal que consome e adicionar algum tempero à sua dieta, poderá aumentar seu metabolismo. Além disso, as especiarias têm outros recursos úteis:

  • Canela reduz o açúcar no sangue.
  • O gengibre melhora a pele e tem uma grande influência em nossa digestão.
  • Pimenta vermelha melhora o trabalho dos vasos sanguíneos e reduz a retenção de água.
  • Açafrão reduz a inflamação e melhora o trabalho da vesícula biliar.

8. Beba água fria.

Dizem que o gosto da água depende da sua temperatura. É verdade: a maioria das pessoas não gosta de beber água morna, mas adoraria beber com gelo. Se não houver contra-indicações, beba água fria. Isso fará seu corpoqueimar mais caloriaspara aquecê-lo para melhor absorção. Infelizmente, essa atividade não é tão difícil para o seu corpo (você perderá cerca de 8 a 15 calorias se beber um copo de água), mas isso aumenta e a quantidade total de calorias perdidas durante o dia será bastante significativa.

Existe até a chamada “dieta de gelo” que sugere que você coma alimentos frios para que seu corpo precise aquecê-lo e gastar mais calorias.

7. Caminhadas curtas

Não é tão difícil se fazer andar mais.

Estacione o carro a alguns quarteirões do trabalho ou faça uma caminhada após o almoço em um dia ensolarado. Essas ações queimam calorias e melhoram o trabalho dos vasos sanguíneos. Transforme essa atividade em um ritual diário e você verá que começa a se sentir melhor.

Acreditamos que os freelancers devem prestar ainda mais atenção a esse conselho, pois é muito difícil para eles sair de casa sem motivo específico.

6. Engane seus olhos.

Uma das maneiras mais eficazes de perder peso é reduzir o tamanho das porções. Você pode facilmente enganar seus olhos e estômago.

Corte pedaços grandes em pedaços pequenos e sirva a comida em pratos menores, para que suas porções pareçam maiores do que são.

5. Reduza a quantidade de calorias com a ajuda de maçãs.

Maçãs, especialmente as azedas, estimulam a produção de ácido gástrico e aumentam o apetite. Mas eles têm um efeito incrível: se você comer uma maçã 15 minutos antes das refeições, a quantidade total de calorias por dia reduz em 150-200 calorias.

Alguns nutricionistas dizem que comemos menos porque nosso estômago já está parcialmente cheio, outros dizem que é tudo sobre a alta quantidade de fibra que acelera o metabolismo.

4. Remova os alimentos que você pode esquecer facilmente.

A maioria das pessoas começa a aderir a uma dieta e a interrompe logo. É por isso que é importante abordar uma dieta saudável com passos de bebê. Remova os alimentos que você pode viver sem, mas ainda acabam comendo tentando superar o tédio ou o estresse.

Se você não consegue imaginar sua vida sem chocolate, não pare de comê-lo. Reduza sua quantidade lentamente. Lembre-se de que pequenas conquistas nos ajudam a seguir em frente.

3. Use recursos de cores.

Acontece que a cor tem um impacto no nosso apetite e a cor mais desagradável é azul escuro. Dizem que a comida parece menos saborosa em pratos azuis e, portanto, nos faz comer menos.

Outras cores também têm suas próprias características. O rosa é considerado o mais perfumado e pode melhorar o cheiro de uma sobremesa. As placas brancas são consideradas neutras e as alaranjadas e amarelas podem aumentar o apetite.

2. Coma vitaminas que aumentam seu metabolismo.

Por que você acha que é mais fácil perder peso no verão? Isso acontece porque no verão, nosso corpo é enriquecido com vitamina D que acelera nosso metabolismo. Se estiver chuvoso, incluavitamina D em sua dieta, comendo mais peixe, manteiga, fígado de bacalhau e ovos.

A propósito, não se esqueça do cromo: ele reduz os níveis de insulina e reduz o apetite. Peixes, alho-poró, frutos do mar, lentilhas e feijões são ótimas fontes de cromo.

1. Odores que nos ajudam a perder peso

Alguns odores afetam nosso apetite. Existem até vários estudos comprovando que essa teoria funciona. Esses estudos comprovaram que as pessoas que costumavam cheirar odores de menta, maçã, banana e toranja queriam comer menos.

Além disso, alguns aromas florais também influenciam nosso apetite. Eles incluem odores de lavanda, rosa e jasmim. Dizem que eles podem controlar nosso apetite e nos fazer sentir felizes e calmos.

Bônus: Menus úteis para perda de peso

Todo o nosso corpo (especialmente nosso sistema digestivo) sofre estresse constante, por isso é crucial descansar de vez em quando. Os nutricionistas recomendam comer cerca de 500 calorias por dia, uma vez a cada 1-2 semanas, para descansar seu corpo. Aqui estão alguns menus sugeridos – escolha o que você gosta e desfrute da sua dieta de um dia:

  • Arroz.Enxágüe 5 onças de arroz integral e cozinhe em água. Adicione uma pequena quantidade de sal, se necessário. Coma cerca de 1,5 oz de arroz no café da manhã, almoço e jantar. Você também pode fazer um lanche: uma cenoura, uma maçã ou um pimentão.
  • Queijo e ovos.Se você escolher esse menu, seu café da manhã deve consistir em 1 xícara de café e 3,5 oz de queijo duro. Seu almoço deve consistir em 2 ovos e uma xícara de chá. À noite, coma 7 oz de queijo e uma xícara de chá.
  • Frutas.Durante um dia, você pode comer cerca de 1,5 kg de frutas (exceto bananas). Recomendamos comprar algumas maçãs e comê-las juntamente com canela ou algumas gotas de mel.

Que dicas ajudam você a ficar em forma? Compartilhe sua experiência conosco nos comentários!

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