10. truques para trazer você de volta à vida quando você se sentir exausto

21 de maio de 2020 0 25

No escritório, em um shopping center ou em uma caminhada com seu filho – a exaustão pode surgir nos momentos mais inoportunos. Às vezes a fadiga é causoupelo estresse e falta de exercício, e às vezes podemos nos sentir exaustos por causa de uma dieta pobre e ambiente de trabalho. Onde quer que você esteja e faça o que fizer, há uma maneira de aumentar sua energia sem 10 xícaras de café ou 10 horas de sono.

Aqui no Criativo nós selecionamos esses truques de aumento de energia para ajudá-lo a combater a fadiga e recarregar suas baterias.

Tire uma soneca de 20 minutos.

Pesquisadores do sono acreditamesses 20 minutos são a hora certa para uma soneca que fará você se sentir alerta e produtivo depois de acordar. Enquanto um sono mais profundo e prolongado à noite proporciona ao corpo e à mente uma restauração completa,uma soneca de 20 minutos durante o dia lhe dará mais energiapara continuar seu trabalho. Aqui estão algunsdicas sobre como aproveitar ao máximo sua soneca de poder:

  • Tire uma soneca em um local fresco e escuro, sem distrações;
  • Use uma máscara de dormir para se livrar da luz;
  • Tire uma soneca uma hora ou 2 após o almoço;
  • Atualize-se com uma curta caminhada ou um pouco de água no rosto depois de se levantar.

Sente-se direito.

Estudos têm mostrando sentar em uma posição vertical nos ajuda a combater a fadiga aumentando o nível de oxigênio no sangue. Outros ensaios têmdemonstradoas pessoas que se sentam retas tendem a estar de melhor humor e experimentam menos emoções negativas em comparação com as que se sentam em uma postura caída. Você também pode fazer alongamentos leves em sua mesa para melhorar a circulação sanguínea e aumentar a energia.

Tenha uma boa risada.

O riso tem muitos benefícios à saúde, e torná-lo mais enérgico e alerta é um deles. Quando rimos, respiramos ar rico em oxigênio, queestimula nosso coração e músculose aumenta o nível de endorfinas no sangue. Como resultado, o riso nos dá um verdadeiro surto de energia. Então, da próxima vez que você sentir que está com pouca energia e não puder continuar com as tarefas domésticas ou do trabalho, faça uma pausa para assistir ou ler algo engraçado e dê uma boa risada sincera.

Cheire um pau de canela.

O aroma de canela tem um efeito incrível no cérebro humano. isto melhora atividade cerebrale combate a perda de memória e a tensão nervosa, o que nos faz pensar mais rápido e ser mais produtivo. Outros aromas que podemfaço você mais alerta são os óleos essenciais de limão e laranja, mas tenha cuidado: os óleos essenciais podem causar reações irritantes e alérgicas e devem ser tratados com cuidado.

Deixe o sol entrar.

Muitas vezes ficamos cansados ​​e tontos quando nos encontramos em lugares escuros. Trevasgatilhos nosso corpo a produzir menos serotonina, um neurotransmissor importante que nos faz sentir sono. Abra as cortinas e deixe o sol entrar ou dê um passeio ao ar livre. Respire ar fresco, aproveite os raios do sol e você provavelmente se sentirá mais feliz e com mais energia.

Tome uma bebida energética DIY …

Existem muitas receitas DIY naturais para bebidas energéticas que você pode encontrar na internet, e uma das mais fáceis inclui apenas 4 ingredientes: limão, gengibre, mel e água. Aqui está o que você precisa Faz para reabastecer suas reservas de energia:

  • Misture 1 colher de sopa de suco de gengibre, 1 colher de sopa de suco de limão e 1 colher de sopa de mel;
  • Adicione 1 copo de água limpa e mexa delicadamente;
  • Adicione alguns cubos de gelo se quiser que sua bebida esteja realmente fria.

… ou apenas um copo de água.

Segundo os médicos, a desidratação é uma das principais causaspara cansaço e fadiga. Outros sintomas de desidrataçãoincluirdores de cabeça, tonturas e alterações de humor. Muitos de nós não ingerimos a quantidade diária necessária de líquido e muitas vezes procuramos apenas um copo de água quando sentimos muita sede. Assim,da próxima vez que estiver com sono e com tontura, beba um copo de água e veja o que acontece.

Zumba sua música favorita.

Assim como um treino ou uma caminhada, cantar acorda seu cérebro e aumenta o fluxo sanguíneo. Se você cantarolar uma melodia agradável e agradável que o anima, isso fará com que você se sinta mais exaltado e o inspirará a alcançar mais. Além disso, cantandoé um bom antidepressivo natural e pode tirar sua mente dos problemas diários, nota por nota.

Tente uma massagem nos pés para aliviar o estresse.

O estresse é uma das razões pelas quais nos sentimos exaustos até o final do dia. Uma boa massagem nos pés para aliviar o estresse pode fazer maravilhas em seu corpo cansado. Nossos pésconter mais de 7.000 terminações nervosas, 19 músculos diferentes, 107 ligamentos e 26 ossos, e a pressão correta aplicada a áreas específicas de nossos pés pode reduzir a dor, o estresse e a fadiga.

Massagens nos pés geralmente incluir fricção suave e firme da sola e pressionando os pontos de pressãopor alguns segundos com os polegares ou os nós dos dedos. Segueisto ou vídeos semelhantes de massoterapeutas certificados para instruções detalhadas.

Mastigue algumas amêndoas.

Amêndoas são a escolha perfeita para um lanche energizante no meio do dia. Amêndoas contêm riboflavina e L-carnitina, os elementos que sãoligado para aumento da atividade cerebral. Eles também são ricos em magnésio, manganês, cobre e outras vitaminas e minerais quemelhorar a saúde geral do corpo e o declínio da memória após o almoço.

Esses truques para aumentar a energia que acabamos de lhe contar provaram ser bastante eficazes em muitas pessoas. Contudo,se você se sentir exausto por vários dias seguidos e nada parece ajudar, é melhor agendar uma consulta com seu médico para excluir uma condição subjacente que causa fadiga.

Você tentaria alguma dessas dicas na próxima vez que se sentir cansado? Você tem seus próprios truques para aumentar seus níveis de energia?

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