10. truques para controlar quanto você come sem sentir fome

27 de junho de 2020 0 38

Fazer dieta pode ser muito difícil e demorado, e provavelmente deixa você com uma sensação de fome mais frequentemente do que não. Mas temos boas notícias para você: a Internet está cheia de pequenos hábitos que você pode ensinar a si mesmo que ajudarão a reduzir o quanto você quer comer sem sentir vontade de comer ao longo do dia.

o Criativo A equipe reuniu 10 dos melhores e mais fáceis truques para limitar as porções que você come e incorporá-las à sua vida – é tão fácil quanto torta.

1. Coma mais comida picante.

Polvilhe um pouco de pimenta de Caiena nas suas comidas favoritas ou corte uma pimenta com alguns vegetais. É um truque muito simples que aumenta o sabor da comida e promove a perda de peso, reduzindo a fome, de acordo comestude. “Descobrimos que consumir pimenta vermelha pode ajudar a controlar o apetite e queimar mais calorias após uma refeição, especialmente para indivíduos que não consomem temperos regularmente”, afirmou um pesquisador.

2. Beba de um copo alto.

Bebidas açucaradas geralmente não são recomendadoem uma dieta. Um truque simples para consumir menos sem perder sua bebida favorita é derramar suas bebidas em copos menores e mais altos. Como sugerido por esteestude, você sentirá que tinha mais para beber. Adicione um pouco de gelo extra à sua bebida para torná-la ainda mais cheia (quando na verdade for menos)!

3. Aproveite a hortelã-pimenta.

O aroma e o sabor da hortelã-pimenta podem promover a perda de peso, combatendo qualquer alimento desejosvocê pode ter durante o dia. Portanto, para reduzir o excesso de lanches, sugerimos comprar uma vela com sabor de menta ou tomar um delicioso chá de menta durante o dia.

4. Coma com a mão não dominante.

Pode ser um pouco desafiador, mas comer com a mão “errada” fará você comer mais devagar e ficar mais atento. Estádisse que isso diminuirá a fome e levará a níveis mais altos de satisfação entre as refeições.

5. Compre um conjunto de pratos coloridos.

este estudesugere que ter um contraste de cores entre a comida e o prato é a chave para fazer você se servir menos. Embora o motivo ainda não esteja totalmente claro, outrospesquisa constatou que as pessoas que comem pratos vermelhos consomem menos no geral, independentemente da cor dos alimentos.

6. Compre pratos menores também.

Se você servir demais, é muito provável que você também coma demais. Surpreendentemente, nestepesquisa, mesmo os especialistas em nutrição serviram 31% a mais sem estar cientes disso quando receberam um prato maior para comer. Aparentemente, é odistânciaaté a borda do prato que faz você decidir o que é uma porção adequada em vez da quantidade de comida em si. Então é melhor comprar mais alguns pratos pequenos!

7. Termine sua refeição com um novo tipo de doce.

Todos nós gostamos de doces e a maioria de nós não pode esperar até a sobremesa enquanto janta. Infelizmente, também sabemos que essas guloseimas não se encaixam muito bem em uma dieta. Tente se tratar de uma maneira diferente, como saborear uma xícara de chá doce depois do jantar.

8. Comece cada refeição com um copo de água.

Sintomas de desidrataçãopode ser o que está causando uma barriga estrondosa em vez de fome real. Consumir bastante água e chá de ervas ajudará a mantê-lo satisfeito ao longo do dia. E, felizmente, a água é uma das poucas coisas que você pode desfrutar o quanto quiser sem se preocupar com a ingestão de calorias.

9. Adicione enchimentos vegetarianos.

jeito fácilcortar calorias é encher as refeições com muitos vegetais. Aqui estão algunsIdeias sobre como comer mais vegetais: troque cogumelos por metade da carne moída nas receitas, faça mais farinha de aveia com maçãs cortadas em cubos e use pita de trigo integral no lugar do pão para que você possa enchê-lo com mais vegetais.

10. Faça os carboidratos no topo, em vez da base.

Grãosfaça com que os níveis de açúcar no sangue aumentem após as refeições, levando ao ganho de peso. Por isso, sugerimos que você repense a maneira como os usa. Por exemplo, em vez de começar com uma base de granola pela manhã, encha seu copo com iogurte e polvilhe apenas uma pequena quantidade de granola por cima para a crise que você deseja.

Esses truques se encaixariam em uma dieta que você poderia tentar? Você tem mais truques inteligentes que gostaria de compartilhar conosco?

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