10. truques eficazes para aderir ao seu novo plano de treino

22 de maio de 2020 0 28

Vamos admitir que todos, em algum momento ou outro, iniciamos um novo treino, uma nova dieta ou prometemos a nós mesmos que “correríamos todas as manhãs, levantaríamos pesos todas as noites, caminharíamos para o trabalho e pedalaríamos por toda a cidade!” De acordo com pesquisa da Universidade de Scranton,92%infelizmente, as pessoas que tomam resoluções de mudança automática não conseguem atingir seus objetivos. Assim, a maioria desiste de treinos e atividades físicas, em geral, somente após um mês ou 2. Você é uma dessas pessoas?

At Criativo, acreditamos firmemente que, quando se trata de resoluções relacionadas à saúde, nunca se deve desistir. Portanto, para ajudá-lo a iniciar um plano de treino eficaz e realmente cumpri-lo, descobrimos alguns truques eficazes que você pode tentar.

10. Estabeleça metas realistas.

Antes de iniciar uma rotina eficaz de exercícios, pense sobre o seu metas. É necessário descobrir o que você está tentando realizar. Crie um objetivo alcançável e esqueça a mentalidade do “tudo ou nada”. Definir metas realistas é um fator-chave para melhorar a saúde.

9. Comece pequeno.

Quanto mais ambicioso o objetivo, maior a probabilidade de desistir. Fazer um treino de 2 horas 5 vezes por semana parece incrível, mas é melhor Comece pequenopara não se sentir mal com o inevitável fracasso. O mesmo se aplica aos tipos de exercícios e equipamentos – se você é iniciante, comece com pesos de 1,5 kg em vez de pesos de 5 kg.

8. Encontre exercícios que você goste.

Após um treino, nosso corpo libera endorfina, nossos produtos químicos “sentir-se bem”. Mas se você sentir que está prestes a morrer após cada treino, essas endorfinas e a felicidade pós-treino terão um preço muito alto. Encontre o tipo de atividade física que você realmente gosta – jogging, pilates ou talvez até dança do poste, para que você não tenha que se esforçar para se exercitar e que esteja ansioso por isso!

7. Mantenha um diário.

Estudos sugerirque as pessoas que acompanham sua atividade física e perda de peso veem melhores resultados. Se você deseja manter sua nova rotina de exercícios, pense em começar um diário. No final do dia, alcançar seus objetivos de treino não é sobre números, mas sobre o progresso que você faz toda semana.

6. Sobreviva à terceira semana.

Somente 58,4% de todas as resoluções de ano novo duram 4 semanas e as pessoas tendem a desistir entre a semana 2 e a semana 3. Lembre-se disso da próxima vez que tiver vontade de pular a academia e cumprir a promessa que fez a si mesmo. Sobreviva à semana 3 e em breve ficará muito mais fácil!

5. Não pule o aquecimento e o resfriamento.

Você já se perguntou por que os corredores andam antes da corrida e os instrutores de fitness sempre incluem um conjunto de exercícios de alongamento no final de seus programas? Porque eles sabem que é uma má ideia pularaquecendo e esfriando. Para se sentir energizado e bem consigo mesmo, mesmo após uma sessão intensa de exercícios, lembre-se de se aquecer antes e se refrescar após o exercício. Isso também ajudará a evitar entorse de tornozelo e reduzir a dor muscular.

4. Recompense a si mesmo.

Recente estudosmostre que as pessoas atingem suas metas de atividade física com mais facilidade se receberem incentivos. Bem, financeiro. De fato, uma recompensa esperando por você depois de um treino é uma boa motivação para chegar à academia depois de um longo dia de trabalho. Mas não precisa ser uma recompensa relacionada a dinheiro, como fazer compras, por exemplo. Tente se recompensar com sua sobremesa saudável favorita. Fique longe desse pedaço de bolo!

3. Emparelhe.

Pesquisadores sugerirque as pessoas se saem melhor quando transformam o exercício físico em interação social. Seus treinos serão muito divertidos se você envolver seus amigos e familiares. Dê um passeio, participe de alguma aula de dança ou ande de bicicleta com seus filhos. Dessa forma, o tempo gasto com seus entes queridos não apenas trará lembranças quentes, mas também proporcionará exercícios saudáveis.

2. Não exagere.

Se você acha que não há muito exercício, não poderia estar mais errado. Embora a atividade física seja essencial para quem quer manter a forma e a saúde, os exercícios podem ser perigosoquando levado ao extremo. Mesmo se você definiu uma meta ambiciosa para alcançar o corpo dos seus sonhos, inclua definitivamente dias de descanso, não trabalhe os mesmos músculos dia após dia e não sofra dores agudas ou pontadas.

1. Crie um hábito.

Se você encontrar uma maneira de fazer parte da sua rotina matinal, você começará o seu dia de maneira positiva e aumentará a produtividade. Ou, se o seu treino se tornar saudávelhábito, você nunca mais precisará se arrastar para a academia. Em outras palavras, a melhor maneira de manter seu plano de treino é torná-lo seu hobby e sua nova paixão. Persistência e trabalho duro em breve você obterá o corpo saudável que você sempre sonhou.

Você acha que é possível manter um novo plano de exercícios e transformá-lo em um hábito? Se você souber dicas e truques sobre como adotar um plano de treino eficaz, compartilhe-os nos comentários.

Visualizar crédito da foto depositphotos

web statistics