10. hábitos alimentares para mantê-lo saudável sem fazer dieta

21 de maio de 2020 0 16

UMA estude publicado na revista revisada por pares, Psicólogo Americano,descobriram que a dieta de curto prazo, na verdade, não leva a melhorias no peso e na saúde para a maioria das pessoas. Além disso, foi encontrado em estudos que fazer dieta entre pessoas saudáveis, se for feito para se manter saudável, pode realmente ser prejudicial.

Criativo recomenda mudanças no estilo de vida, incluindo mudanças nos hábitos alimentares, como forma de manter-se saudável e forte.

1. Coma devagar e mastigue bem.

UMA estudedescobriu que as pessoas que comem rápido também ganham peso mais rapidamente do que aquelas que comem devagar. Comer devagar e mastigar bem fará com que você se sinta satisfeito, mesmo quando você come menos. Para adquirir o hábito de comer devagar, você pode começar contando quantas vezes mastiga cada mordida e aumentando gradualmente a contagem se sentir que não está mastigando o suficiente.

2. Beba água regularmente.

Beber água é essencial para ser saudável. Beber água antes de uma refeição também pode ajudar a perder peso, fazendo você se sentir cheio, para que você não consuma excesso de calorias. UMA estudedescobriu que as pessoas que bebiam meio litro de água 30 minutos antes de uma refeição comiam menos do que aquelas que não consumiam. O estudo, que durou 12 semanas, concluiu que os participantes do teste, que bebiam água antes das refeições, perdiam 44% mais peso do que aqueles que não consumiam.

3. Sirva alimentos não saudáveis ​​em pratos vermelhos.

Isso pode parecer estranho, mas um experimentardescobriram que as pessoas bebiam menos de xícaras de cor vermelha e comiam menos de pratos de cor vermelha em comparação com quando eram servidas a mesma coisa em copos e pratos de cor azul. Uma razão provável para isso pode ser o fato de percebermos a cor vermelha como um sinal de parada sutil.

4. Evite bebidas açucaradas.

O açúcar adicionado é o maior culpado por vários problemas relacionados à saúde, que variam de diabetes e obesidade para doença cardíaca. Beber apenas uma lata de refrigerante, que contém cerca de 52 g de açúcar, fará com que você exceda o limite diário recomendado de adição de açúcar de 37,5 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. Em vez disso, beba bebidas saudáveis, como chá verde, café ou suco de frutas espremido na hora.

5. Coma sem distrações.

Prestar atenção em comer sem se distrair assistindo TV ou jogando fará com que você coma menos e consuma menos calorias. Você também estará mais atento a comer alimentos saudáveis ​​se não se distrair com o ambiente. UMA Reveja de 24 estudos concluíram que as pessoas que se distraíam na hora da refeição comeram cerca de 10% a mais nessa sessão.

6. Coma 2 ovos por dia.

UMA estude publicado no Revista Internacional de Obesidadedescobriu que se, no café da manhã, você combina uma dieta de perda de peso com baixas calorias com ovos, isso pode aumentar suas chances de perda de peso em comparação com se você tivesse um pãozinho no café da manhã. Isso ocorre porque o alto teor de proteína nos ovos impede que você sinta fome por um longo período de tempo.

7. Tome café da manhã todos os dias.

Dada a correria da manhã, às vezes podemos pular o café da manhã ou não comer o suficiente. Essa prática é prejudicial à nossa saúde geral. Tomar café da manhã não apenas fornece energia suficiente para começar o dia, mas também reduz as chances de diabetes, ganho de peso e desenvolvimento de doenças cardíacas. Estudos mostraram que o café da manhã ajuda na perda de peso. De fato, mais de 75% das pessoas que perderam mais de 28 libras, fazem uma refeição da manhã todos os dias.

8. Mastigue chiclete de hortelã se estiver com fome.

Mastigar chiclete com sabor de menta sem açúcar pode ajudá-lo a evitar a fome. O sabor a menta embota o paladar e mata o desejo de comer.Pesquisa realizado na Universidade de Rhode Island descobriu que as pessoas que mascavam chiclete consumiam menos calorias no almoço e não compensavam comendo mais no final do dia.

9. Coma em um local bem iluminado.

Comer em locais bem iluminados ajuda as pessoas a mais saudávelEscolha de comida. De acordo com uma pesquisa realizada por pesquisadores de várias universidades americanas, verificou-se que pessoas que consumiam refeições em locais iluminados consumiam 39% menos calorias do que pessoas que comiam em locais pouco iluminados.

10. Coma mais de 3 vezes ao dia.

Em vez de fazer 3 refeições grandes por dia, é mais saudável comer 6 refeições menores. A divisão de refeições reduz o intervalo entre o formato tradicional de refeição do café da manhã, almoço e jantar. É um fato comprovado agora que, quanto mais você esperar para comer, maiores serão as chances de vocêcomer demais. De acordo com a nutricionista de Cleveland Amy Jamieson-Petonic, “Após cerca de 3 horas sem comida, o açúcar no sangue começa a cair. E após 4 horas, seu corpo já digeriu o que você enviou anteriormente. Depois de cruzar a marca das cinco horas, seu açúcar no sangue começa a despencar e você agarra o que puder para reabastecer. ”

Compartilhe suas opiniões conosco sobre o que você preferiria: fazer dieta ou fazer pequenas alterações em seus hábitos alimentares.

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