10. exercícios simples e relaxantes para os olhos

21 de maio de 2020 0 20

Horas intermináveis ​​na frente de um computador ou TV podem ser muito ruins para os seus olhos. Secura, coceira, dores de cabeça – parece familiar? Infelizmente, nem todos nós podemos ficar offline regularmente para uma pausa muito necessária.

E assim nós no Criativodecidiu começar pequeno e encontrou dez exercícios simples para os olhos, que você pode fazer sem problemas em menos de 15 minutos. Tente fazê-los pelo menos de tempos em tempos, e você realmente notará a diferença!
 

Olhe para a escuridão

Exercício 1

Olhe para a escuridão

(Não é tão ameaçador quanto parece.)Coloque os cotovelos na mesa. Feche os olhos e cubra-os com as palmas das mãos. Relaxe e olhe para a escuridão. Mantenha essa posição por alguns minutos.

Movimento ocular lateral

Exercício 2

Movimento ocular lateral

Levante-se ou sente-se direito. Olhe para a frente. Sem mexer a cabeça, olhe para a esquerda. Concentre-se no que vê. Então olhe para a direita e concentre-se no que vê. Mova seus olhos de um lado para o outro cinco vezes. Repita o ciclo três vezes.

Movimento dos olhos para cima e para baixo

Exercício 3

Movimento dos olhos para cima e para baixo

Sente-se em linha reta e olhe para a frente. Então olhe para cima e foque no que vê. Olhar para baixo. Não tenha medo de enrugar a testa ou franzir a testa. Olhe para cima e para baixo cinco vezes. Repita o ciclo inteiro três vezes.

Movendo seus olhos na diagonal

Exercício 4

Movendo seus olhos na diagonal

Olhe para a frente. Olhe para baixo e para a esquerda. Em seguida, mova os olhos na diagonal e olhe para cima e para a direita. Concentre-se no que vê. Repita o exercício cinco vezes, depois olhe para frente e faça o mesmo ciclo na outra direção. Repita o ciclo inteiro três vezes.

Revirando os olhos em um círculo

Exercício 5

Revirando os olhos em um círculo

Sente-se ereto e relaxe. Olhe para a esquerda e gire lentamente os olhos em um círculo no sentido horário. Faça no sentido horário cinco vezes e depois no sentido anti-horário cinco vezes. Repita o ciclo inteiro três vezes.

Foco Próximo e Distante

Exercício 6

Foco Próximo e Distante

Focalize seus olhos em um lápis ou em qualquer outro objeto próximo. Deve estar a 20-30 cm de distância dos seus olhos. Então olhe para algo distante. Concentre-se nisso e tente vê-lo em detalhes. Então olhe para o lápis novamente. Mude seu foco cinco vezes. Repita este ciclo três vezes.

Concentração # 1

Exercício 7

Concentração # 1

Sente-se direito. Olhe para a frente. Olhe para o ponto entre as sobrancelhas. Concentre-se no que vê por alguns segundos. Então olhe para a frente novamente. Olhe para o ponto entre as sobrancelhas. Mude esse foco cinco vezes. Repita este ciclo três vezes.

Concentração # 2

Exercício 8

Concentração # 2

Sente-se direito. Olhe para a frente. Olhe para a ponta do nariz por alguns segundos. Então olhe para a frente novamente. Mude esse foco cinco vezes. Repita o ciclo inteiro três vezes.

Massagem # 1

Exercício 9

Massagem # 1

Feche seus olhos. Em seguida, aperte bem os olhos por dois a três segundos. Relaxe os músculos ao redor dos olhos. Aperte os olhos com força novamente. Repita dez vezes.

Massagem # 2

Exercício 10

Massagem # 2

Feche seus olhos. Massageie suavemente as pálpebras com movimentos circulares. Pressione levemente. Não tente pressionar demais. Faça dez movimentos circulares, primeiro no sentido horário e depois no sentido anti-horário.

web statistics