10. exercícios sem movimento para os preguiçosos que podem reiniciar seu corpo

21 de junho de 2020 0 16

Todos sabemos que existem muitos benefíciospara exercícios regulares, mas e se você pudesse alcançá-los sem sair da cama ou enquanto esperava o jantar cozinhar? Você pode ficar em forma e queimar algumas calorias extras, sem nenhum equipamento extra do chão da sua própria sala, livre da agitação de uma academia.

Criativo encontrou alguns exercícios que até as pessoas que mais odeiam na academia podem desfrutar em casa.

1. trecho piriforme

Ao fazer este exercício, você estará esticando e fortalecendo sua piriformemúsculo, responsável por ajudar na rotação do quadril. Este é um músculo importante para o nervo ciático, que pode ser agitado se o piriforme estiver muito tenso.

1. Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.

2. Cruze a perna direita sobre a esquerda e coloque o pé direito no chão.

3. Em seguida, coloque a mão direita no chão atrás do corpo e a mão esquerda (ou o cotovelo para um alongamento maior) no joelho direito.

4. Pressione a perna direita para a esquerda e gire suavemente o tronco para a direita.

5. Mantenha a posição por 30 segundos e repita do outro lado.

2. alongamento 90/90

Este exercício pode melhorar seu quadril mobilidade a longo prazo, algo que pode ser negligenciado em nossa vida cotidiana se passarmos o dia inteiro sentados.

1. Sente-se com o joelho direito posicionado a 90 graus à sua frente, certificando-se de que a panturrilha esteja reta e a parte inferior do pé voltada para a esquerda. Seu pé direito deve permanecer flexionado.

2. Coloque o joelho esquerdo no lado esquerdo do corpo e dobre o joelho com o pé voltado para a parede atrás de você. Seu pé esquerdo deve permanecer flexionado.

3. Mantenha a bochecha direita no chão e mova a bochecha esquerda o mais para baixo possível.

4. Mantenha a posição entre 30 segundos e 2 minutos, dependendo do seu nível de conforto. Repita do outro lado.

3. Alongamento de sapos

Este exercício ajudará a tonificar sua parte interna da coxa músculos e abdominais e podem relaxar os músculos tensos nos quadris e na virilha.

1. Abra os joelhos, certificando-se de que sejam mais largos que os ombros.

2. Gire os dedos dos pés para o lado para que a parte interna dos pés fique plana no chão.

3. Agora mova os quadris de volta em direção aos calcanhares.

4. Você pode descer para os antebraços para um alongamento mais profundo, se puder.

5. Essa posição deve ser mantida por até 2 minutos.

4. Deitado estiramento peitoral

Esta posição ajudará você a fortalecermúsculos do peito, além de alongar completamente o corpo. Também pode ajudar na sua postura, fortalecendo a força do seu peito.

1. Deite-se de bruços, com os braços estendidos para cada lado, para que você fique em forma de “T”.

2. Agora use sua mão esquerda para empurrar o chão. Dobre o joelho esquerdo para se equilibrar e role para o lado direito.

3. Mantenha pressionado por até 3 minutos, se puder. Repita do outro lado.

5. Quad deitado

Repetir isso não apenas exercício queimar calorias, mas você também sentirá os benefícios a longo prazo de pernas mais fortes e melhor equilíbrio.

1. Primeiro, você precisa deitar de um lado.

2. É importante manter a perna inferior o mais reta possível, dobrando o joelho superior, colocando o pé na bunda.

3. Mantenha-se nessa posição, puxando constantemente o pé superior suavemente em direção ao seu bumbum.

4. Tente manter os quadris estáveis ​​para não cair ao puxar, mantendo o núcleo tenso.

5. Fique aqui por até 2 minutos. Agora vire-se e repita do outro lado.

6. pose de esfinge

Este exercício pode dar à sua região lombar uma boa exercite-se, tonificando os músculos abdominais enquanto fortalece sua coluna.

1. Deite-se de bruços e estique as pernas para trás.

2. Coloque os cotovelos sob os ombros e os antebraços apoiados no chão. Levante o peito do chão.

3. Mantenha seus quadris e coxas pressionados contra o chão e imagine sua coluna alongando-se enquanto mantém os ombros macios e relaxados.

4. Tente empurrar o corpo para cima apenas o suficiente para alongar a região lombar, mas pare se sentir alguma dor ou alongamento excessivo.

5. Mantenha a posição por 30 segundos e repita uma ou duas vezes, se desejar.

7. Pose do olho-da-agulha

Essa pose é ideal se você quiser melhorar sua flexibilidade ao longo de algumas semanas, ela alonga os tendões e abre músculos rígidos nos quadris e nas costas.

1. Deite-se com os joelhos dobrados.

2. Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e mantenha o pé direito flexionado.

3. Feche as mãos atrás da coxa esquerda e abraça-a em direção ao corpo, certificando-se de que a cabeça ainda esteja no chão.

4. Segure por 2-5 minutos e repita do outro lado.

8. pose da criança

Este é um gentil posição isso pode ajudar a aliviar os níveis de estresse e, ao mesmo tempo, alongar o pescoço, as costas e os ombros – e é ideal se você estiver propenso a contrair o pescoço depois de trabalhar na frente do computador.

1. Ajoelhe-se no chão com os dedões dos pés tocando-se e os joelhos tão largos quanto os quadris.

2. Abaixe o corpo em direção ao chão entre as coxas e coloque a cabeça no chão com o crânio levantado para longe do pescoço.

3. Agora coloque os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para cima.

4. Segure por até 5 minutos.

9. Torção supina

Este exercício funciona para o seu sistema digestivoporque massageia os órgãos digestivos e é bom para ajudar na constipação. Isso significa que o uso regular deste exercício pode reduzir os níveis de constipação ao longo do tempo.

1. Deite-se de costas, com o joelho direito ao lado do peito e a perna esquerda reta ao longo do chão.

2. Coloque a perna direita dobrada sobre a perna esquerda e tente mantê-la o mais próximo possível do chão, com o pé flexionado.

3. Mantenha os ombros apoiados no chão e olhe para a direita.

4. Mantenha essa postura por alguns minutos antes de mudar de lado.

10. Wall sit

A beleza deste exercício é que ele pode proporcionar abdominais e panturrilhas bem tonificados ao mesmo Tempo, o que é perfeito se você estiver procurando uma maneira de fortalecer esses músculos em casa.

1. Deslize delicadamente as costas pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

2. É importante que seus joelhos estejam diretamente acima dos tornozelos e que suas costas permaneçam retas contra a parede.

3. Mantenha pressionado por 60 segundos e repita quantas vezes quiser.

O que você acrescentaria a esta lista? Você tem alguma dica para manter a forma em casa?

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