10. exercícios que mulheres acima de 40 anos podem fazer para se sentir 20 anos mais jovens

21 de maio de 2020 0 20

Nosso corpo começa a declíniopor volta dos 30 anos, mas o exercício não só pode retardar o envelhecimento, mas também reverter alguns dos danos já causados ​​pelo tempo. Por isso, desenvolvemos uma rotina de exercícios que aborda as doenças mais comuns e as condições progressivas de saúde que começam a aparecer após os 40 anos. Todo mundo quer saber o segredo para se sentir como se tivesse 20 anos novamente.

Criativo compartilhará com você uma rotina de exercícios que levará anos para fora do seu corpo.

1. Agarre os pés com as mãos enquanto arqueia as costas para diminuir a dor muscular.

Esta pose ajuda circule sangue e oxigene seu corpo, reduzindo a dor muscular.

O que fazer:

  1. Deite-se de bruços em uma superfície confortável. Você pode usar um tapete de ioga se tiver um na mão.
  2. Dobre os joelhos na direção da cabeça.
  3. Vire os braços para trás e agarre os pés, mantendo a cabeça erguida e os olhos olhando para a frente.
  4. Fique nessa posição por 10 segundos.
  5. Descanse por 10 segundos. Repita 10 vezes.

2. Pule a corda para manter seu coração forte.

Pular corda é simples, mas pode fazer maravilhas para manter a saúde do coração e afastar os problemas cardiovasculares.

O que fazer:

  1. Pegue cada ponta de uma corda com as mãos.
  2. Levante os braços, pule e passe rapidamente a corda arqueada abaixo dos pés.
  3. Seus braços devem voltar à posição inicial. Repita 15 vezes.
  4. Descanse por 10 segundos. Faça 5 séries de 15 saltos.

3. Perfure + chute para manter a osteoporose afastada.

Este é um exercício de alto impacto que, ao contrário do que você imagina, ajuda construir estrutura óssea e prevenir danos causados ​​pela osteoporose.

O que fazer:

  1. Enquanto estiver em pé, levante o joelho direito.
  2. Eleve rapidamente a perna e o pé direito em um movimento de chute. Sua perna deve estar reta, no topo do chute.
  3. Retorne à posição de pé.
  4. Dê um grande passo à frente com o joelho direito dobrado, enquanto soca com o braço esquerdo.
  5. Retorne à posição de pé. Faça 3 séries de 15.

4. Tente esta pose de “Super-homem” para reduzir o risco de desenvolver artrite.

Uma pose de treinamento de força como esta reduz o risco de desenvolver artrite e sofrer de dor nas articulações.

O que fazer:

  1. Deite-se de bruços em uma superfície confortável, com os braços estendidos para a frente.
  2. Mantendo as pernas juntas e retas, levante-as a cerca de 10 a 20 cm do chão.
  3. Levante os braços juntos ao mesmo tempo. Eles também devem estar a uma distância de 4 a 8 do chão.
  4. Mantenha essa posição por 10 segundos.
  5. Retorne à posição inicial. Descanse por 10 segundos. Repita 10 vezes.

5. Levante os pesos enquanto se deita para afastar a dor nas costas.

Fortalecendo os músculos do núcleo ajuda mantenha um pouco de peso e estresse nas costas, reduzindo a dor nas costas.

O que fazer:

  1. Deite-se de costas em uma superfície confortável, com os joelhos dobrados.
  2. Você deve ter os braços bem abertos e segurar um item pesado, como pesos pequenos ou kettlebells.
  3. Levante os braços e junte-os acima do peito.
  4. Volte os braços ao chão. Se você deseja que o exercício seja mais eficaz, coloque os braços na posição inicial sem tocar no chão.
  5. Repita o movimento 10 vezes. Descanse um minuto. Faça 5 séries de 10.

6. Comprometa-se com um conjunto de levantamento terra das pernas para evitar perda muscular.

O treinamento de força, como levantamento terra das pernas, tem sido comprovado para prevenir e até restaurar a perda muscular.

O que fazer:

  1. Levantando-se, dobre o tronco em um ângulo de 90 ° e deixe os braços caírem.
  2. Apoiando-se na perna esquerda, levante a perna direita até o corpo fazer uma linha paralela ao chão. Você deve sentir os músculos das pernas apertarem.
  3. Volte a perna para a posição inicial.
  4. Repita 20 vezes. Descanse por um minuto.
  5. Faça o mesmo movimento com a perna oposta. Faça 2 jogos.

7. Faça agachamentos sentados para manter a figura e proteger os joelhos.

Algumas mulheres podem achar que os agachamentos pressionam demais os joelhos, mas como é o exercício ideal para esculpir sua parte inferior do corpo, você ainda pode tentar com essa variação.

O que fazer:

  1. Levante-se com uma cadeira atrás de você.
  2. Separe os pés na largura dos quadris.
  3. Dobre os joelhos, como se estivesse prestes a se sentar e descansar por um segundo na cadeira. Lembre-se de manter o núcleo firme e as costas retas.
  4. Retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 20 agachamentos.

8. Inicie uma agenda de caminhada rápida para oxigenar seu corpo e manter as células da pele com aparência jovem.

A caminhada rápida é um dos melhores exercícios que você pode fazer quando tiver mais de 40 anos, porque abaixa risco de desenvolver problemas cardíacos, aumenta sua capacidade pulmonar de absorver oxigênio, e reduzseu risco de fratura óssea. É até considerado um tipo de terapia de beleza, porque estimulaoxigênio para alcançar as células da pele e retardar o processo de envelhecimento. Além disso, é gratuito, não requer treinamento e você pode fazer o que quiser.

O que fazer:

1. Comece a andar rápido. Não corra ou comece a correr, apenas ande rapidamente.

2. Faça uma pausa de um minuto, se precisar, e continue andando.

3. Faça isso por 30 minutos.

9. Use faixas elásticas para recuperar seu metabolismo rápido.

Pessoas que realizam exercícios resistidos ter um metabolismo mais eficaz, que lhes permite comer mais calorias, em média, por dia.

O que fazer:

1. Pegue as duas extremidades de uma faixa de resistência e coloque-a abaixo do pé direito.

2. Mantendo os ombros retos, dobre os braços, trazendo as palmas para os ombros.

3. Abaixe as mãos e repita o movimento 10 vezes.

4. Mude as pernas e repita o movimento 10 vezes.

5. Junte os pés e coloque a faixa abaixo deles. Repita o movimento 10 vezes.

10. Evite as costas arredondadas com a ajuda de um amigo.

Corrija sua postura e evite as costas arredondadas com esta pose de ioga. Realizado lentamente e com leve pressão, seu parceiro de ioga podeSocorro você alinha sua coluna e pescoço, o que manterá a corcunda longe.

O que fazer:

1. Sente-se de bruços com as costas retas e cruze as pernas.

2. Faça com que seu parceiro se sente atrás de você, com as pernas esticadas e os pés na parte inferior das costas.

3. Coloque os braços atrás de você e agarre as mãos do seu parceiro. Você deve sentir alguma pressão nas costas.

4. Seu amigo pode colocar os pés um pouco mais alto nas suas costas e continuar movendo-os até que cheguem ao topo da coluna. E então eles deveriam descer todo o caminho novamente.

5. Repita 5 vezes.

O que aumenta sua energia e força interior? Compartilhe sua sabedoria de beleza conosco nos comentários.

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Ilustrado por Marat Nugumanov, Daniil Shubin para Criativo

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