10. exercícios para glúteos dos modelos da Victorias Secret que são perfeitos mesmo para quem nunca trabalhou demais

21 de maio de 2020 0 34

Não é uma má idéia sonhar com glúteos tonificados e em boa forma, mas é uma má idéia não fazer nada a respeito. Para obter bons resultados, não há necessidade de passar dias e noites na academia e fazer agachamentos com pesos enormes. A chave do sucesso é persistência e consistência, ou seja, se você deseja ter uma bunda atraente, deve prestar atenção nela todos os dias. É aí que os tutoriais em vídeo dos modelos da Victorias Secret podem ser úteis. As meninas treinam com um personal trainer e por conta própria.

At Criativo, vimos os vídeos de treinamento e percebemos que esses exercícios são bastante fáceis. Além disso, os Anjos gostam de experimentar e eles aprimoraram os exercícios básicos.

1. Agachamentos originais

  • Fique em pé, com os braços ao longo do corpo. Coloque o tornozelo de uma pernano joelho do outro.
  • Ao se agachar, verifique se os quadris estão paralelos ao chão. Não se incline para a frente para garantir a tensão dos músculos glúteos.
  • Faça 15 repetições em cada perna.

2. Enrolar os isquiotibiais e pressionar

  • Deite-se de bruços e dobre os joelhos.
  • Levante uma perna para cima ao máximoou o mais alto possível. Tente pressionar os quadris contra o chão. Você deve fazer este exercício lentamente, controlando cada um dos seus músculos.
  • Faça 15 repetições em cada perna.

3. Agachamento com salto

  • Fique em pé e dobre os braços.
  • Salte para cima e aterre na posição de agachamento profundo, tocando o chão com as mãos. Mantenha as costas retas para envolver os isquiotibiais.
  • Faça 20 repetições.

4. Acima e acima

  • Fique de joelhos e apoie-se nos cotovelos. Levante uma perna para que fique paralela ao chão.
  • Lentamente levante sua perna e sobre a perna de apoio, depois troque de perna.
  • Faça 20 repetições em cada perna.

5. Inversão

  • Faz um chute para a frente e uma investida profunda para trás.
  • Certifique-se de que existe um ângulo de 90 ° entre o quadril e o abdômen ao fazer a estocada.
  • Faça 20 repetições em cada perna.

6. Borboleta

  • Deite-se de lado, dobre os joelhos, mantenha os pés juntos e feche as mãos atrás da cabeça.
  • Aberto e fechado seus joelhos como uma borboleta. Faça este exercício lentamente.
  • Faça 12 repetições de cada lado.

7. Elevadores de pernas

  • Deite-se na posição inicial: você está do seu lado, seus joelhos dobrados. Puxe a parte superior do joelho para o peito.
  • Em seguida, empurre a perna para cima 45° e mantenha esta posição por alguns segundos.
  • Faça 15 repetições de cada lado.

8. Movimentos circulares

  • Deite-se de lado, dobre os joelhos e levante a perna.
  • Faça movimentos circulares lentos sentido horário.
  • Faça 10 repetições de cada lado.

9. Agachamento abdutor

  • Agache-se, empurre os glúteos para trás e feche os joelhos.
  • Depois disso, abra os joelhos o mais largo possível. Certifique-se de que seus pés estejam apoiados no chão e um pouco mais afastados que a largura dos quadris.
  • Faça este exercício por 30 segundos.

10. Lances de balé

  • Faça uma investida para trás e incline-se.
  • Ao se endireitar, levante os braços acima da cabeça e levante sua perna atrás de você. Fique nessa posição por um segundo.
  • Faça 2 séries de 8 repetições em cada perna.

Você deve sentir seus músculos queimando depois de fazer esses exercícios. Faça isso todos os dias com o estômago vazio e você ficará surpreso com os resultados. Você está pronto?

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