10. exercícios cerebrais que mantêm sua memória nítida

21 de maio de 2020 0 43

Você sai de casa, fecha a porta e de repente percebe que esqueceu o telefone novamente. Este é um sentimento tão frustrante! Sintomas de baixa atenção e confusão sãonão é uma parte normalde envelhecimento. Se você percebeu que está esquecendo, é hora de acordar seu cérebro e tentar alguns exercícios que podem melhorar sua memória!

Nós em Criativo adoramos alimentar nosso cérebro e encontramos 10 maneiras incomuns e simples de fazer nossa memória funcionar como um relógio!

1. Troque de mãos durante as atividades diárias.

Normalmente, apenas uma mão é dominante e a usamos na maioria das vezes. Mas tente interruptoràs vezes! Usar a mão oposta fortalecerá as conexões neurais em seu cérebro.

Você pode fazer isso enquanto escova os dentes, lava a louça, escreve, limpa ou despeja bebidas. A primeira vez que você fizer isso, pode ser muito difícil, mas lentamente você se acostumará e terá dado um bom treino ao seu cérebro.

2. Leia livros em voz alta.

Lendo em voz altapode aumentar sua memória! Falar e ouvir você mesmo fala ajuda o cérebro a armazenar as informações.

Você pode praticar este exercício com seu amigo ou filho. Se você não pode fazer isso, é bom mudar para audiolivros. Esse tipo de leitura envolve a imaginação de uma maneira diferente e outras regiões do cérebro começam a funcionar.

3. Coma com pauzinhos.

O envolvimento das áreas concentradas das células nervosas na ponta dos dedos pode estimular o cérebro. A atividade das pontas dos dedos, como o uso de pauzinhos, ajuda o cérebro a aumentar a circulação. Além disso, comer conscientemente pode ajudar na digestão e controlar as calorias.

4. Acorde e cheire a baunilha.

Muitos de nós acordamos de manhã e tomamos café fresco. Você pode simplesmente mudar sua rotina matinal habitual e acordar para algo diferente! Pode ser o cheiro de baunilha ou rosas. Mantenha um extrato do seu aroma favorito por uma semana e abra-o quando acordar de manhã.

Este exercício é muito fácil e está descrito no livro Mantenha seu cérebro vivo: 83 exercícios neuróbicos para ajudar a prevenir a perda de memória e aumentar a aptidão mental por Larry Katz e Manning Rubin. Ao cheirar um novo odor pela manhã, você pode ativar novas vias neurais.

5. Use tampões para os ouvidos no meio da sua rotina diária.

Larry Katz e Manning Rubintambém aconselhou usar tampões para os ouvidos. Por exemplo, você pode fazer isso quando se junta à família no café da manhã. Experimente o mundo sem som! Mas não se esqueça de avisar os seus entes queridos que hoje você está tentando uma nova técnica.

Nossa rotina matinal pode nos fazer ouvir parcialmente, já que nosso cérebro tem uma boa idéia do que esperar. Bloqueie sua principal rota sensorial usando tampões para os ouvidos e use outras maneiras de realizar tarefas simples, como comer ou beber café.

6. Cerre o punho.

Os psicólogos americanos dizem que apertara mão direita por 90 segundos ajuda na formação da memória. O mesmo movimento à esquerda pode melhorar a recuperação da memória.

Essa conclusão foi feita após um experimento com 50 adultos que tiveram melhor desempenho em lembrar palavras de uma longa lista, enquanto cerravam os punhos.

7. Eleve sua frequência cardíaca 3 vezes por semana.

Aumente sua frequência cardíaca3. vezes por semana por 20 minutos. Você pode fazer isso apenas andando e verificando sua frequência cardíaca com seu smartwatch.

Seu cérebro estará imerso em oxigênio e ajudará você a desenvolver novas células. É por isso que os exercícios aeróbicos são tão importantes para a saúde física e mental.

8. Crie imagens de palavras e quebra-cabeças.

Pegue qualquer palavra que você gosta e comece a visualizar a ortografia da palavra em sua cabeça. Depois de terminar, pense em qualquer outra palavra que comece ou termine com as mesmas duas letras. Esses tipos de quebra-cabeças manterá seu cérebro ativo e afiado.

9. Abra uma janela enquanto dirige.

Dirigir em silêncio pode ser muito relaxante, mas se o tempo lá fora estiver perfeito, abra sua janela! Cheire a chuva fresca, ouça os pássaros cantando.

Seu cérebro começará imediatamente a fazer associações entre as imagens, sons e odores que você perceber.

10. Faça o exercício de observação de 4 detalhes.

Pratique quando estiver fora de casa! Memorize 4 detalhesde pessoas que você encontra em público. Por exemplo, observe a cor dos cabelos, o tipo de sapatos que usam ou o cheiro.

Nós não observamos o suficiente. Chegamos a um ponto em que geralmente deixamos de receber informações que nosso cérebro deve estar memorizando e é possível corrigir isso. Enquanto está sentado em um café, escolha uma pessoa e descreva-a em detalhes em sua cabeça.

Que exercício você vai praticar? Você tem suas próprias dicas eficazes sobre como fortalecer sua memória? Por favor, compartilhe seus comentários conosco abaixo!

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Ilustrado por Daniil Shubin para Criativo

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