10+ Estranha vida adormecida Hacks ciência concorda com

21 de maio de 2020 0 42

Aproximadamente 2 em cada 10 pessoas na América sofrem de uma distúrbio do sonoe 60 milhões de pessoas têm insônia. Ano após ano, dormimos menos e progressivamente nos tornamos ainda mais estressados. E isso é algo que precisamos cuidar.

Nós em Criativodeseja que todos tenham sonhos pacíficos e encontrei alguns truques para dormir que podem melhorar sua qualidade de vida. Há também um bônus útil para você no final do artigo!

1. Durma no lado esquerdo para melhorar a saúde.

Nossos corpos parecem simétricos, mas nossa colocação de órgãos internos não é. Se mentirmosno lado esquerdo, o estômago e seus sucos gástricos permanecem mais baixos que o esôfago. Portanto, reduz a azia.

2. Uma touca de banana ajudará você a relaxar.

As bananas, e especialmente a casca, estão cheias de magnésio e podem acalmá-lo. Você precisa de uma banana orgânica e água filtrada para fazer a suaágua de banana.

  1. Corte as duas extremidades da banana e coloque-a em água fervente. Ferva 10 minutos.
  2. Use uma peneira para drenar a água da banana em uma caneca.
  3. Você pode adicionar um pouco de canela na água da banana. Beba devagar antes de dormir.

3. Tente ficar acordado se tiver insônia.

Isso pode parecer um paradoxo, mas um pequeno estudo mostrou que os insones que foram instruídos a deitar na cama e tentar ficar acordados com os olhos abertos, adormeceram mais rápido do que outros que foram instruídos a adormecer.

4. Tente soprar bolhas antes de dormir.

Estamos falando sério! A professora de neurologia Rachel Marie E. Salas recomendasoprando bolhas. Funciona como um exercício de respiração profunda. Pode ajudá-lo a acalmar seu corpo e mente. Além disso, durante esta atividade, você pode reorientar quaisquer pensamentos que possam estar incomodando.

5. Livre-se de qualquer relógio no seu quarto.

o relógioé um inimigo que pode te estressar. Pare de assistir a hora em que estiver na cama. Se você está preocupado em acordar durante a noite, não verifique o telefone. É melhor colocá-lo debaixo da cama ou em uma gaveta. Se você está tão preocupado em dormir demais ou perder alguma coisa, faça uma lista de tarefas antes de dormir.

6. Levante-se e faça algo quando não conseguir dormir.

Se você ficar acordado por mais de 20 minutos durante a noite, saia da cama! Faça alguma atividade relaxante simples, como montar um quebra-cabeça ou pintar. Este é o conselho do professorRichard Wiseman. Você precisa que seu cérebro pare de associar insônia à sua cama.

7. Acenda uma vela de aromaterapia.

O poder do perfume é incrível e, se o mau cheiro pode fazer você se sentir desconfortável e mantê-lo acordado, alguns velas com o perfumede lavanda e camomila pode relaxar sua mente. Além disso, a luz suave das velas criará uma atmosfera muito mais aconchegante do que uma lâmpada de cabeceira. Mas lembre-se de apagar a vela antes de adormecer ou comprá-la em um recipiente de segurança especial.

8. Evite um travesseiro rígido se você dormir de bruços.

Pode danificar seu pescoço e causar dor porque travesseiro rígidonão permitirá que você atinja um ângulo confortável. É melhor tentar apoiar um travesseiro mais macio logo abaixo da testa, em vez de virar a cabeça para o lado.

9. Use um travesseiro e cobertores para preencher os espaços vazios entre você e o colchão.

Se você dorme de lado e acorda frequentemente com dor nos ombros e quadris, provavelmente precisará de um colchão especial. Seus pontos de pressão podem sofrer todas as noites quando você adormece. O melhor colchão para quem dorme de lado é suave nos ombros e quadris. Mas se você não puder comprar imediatamente, preencha os espaços vazios entre o corpo e o colchão.

10. Use um travesseiro para os joelhos.

Se você dorme no seu de volta, coloque um travesseiro sob seus joelhos. Preencha quaisquer outras lacunas entre seu corpo e o colchão com travesseiros adicionais.

Se você dorme no seu lado, coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos.

11. Tente respirar quadrado antes de dormir.

A respiração quadrada ou em caixa pode ajudá-lo a adormecer mais rapidamente! Esta técnica também é recomendado para quem deseja reduzir o estresse.

  1. Sentado na posição vertical, expire lentamente pela boca. Concentre-se nessa intenção.

  2. Inspire lentamente com o nariz enquanto conta até 4 lentamente na cabeça.

  3. Em seguida, prenda a respiração durante a contagem de 4.

  4. Expire pela boca com a mesma contagem até 4.

  5. Prenda a respiração novamente com a mesma contagem lenta até 4 e repita todo o processo novamente.

Você pode usar esse método sempre que estiver estressado e antes de dormir. Concentrar-se na respiração pode ajudá-lo a relaxar a mente e parar de pensar nos seus problemas.

Bônus: Aqui estão algumas razões possíveis para dores nas costas depois de dormir.

Se você costuma ter dores nas costas depois de dormir, existem algumas razão comum por esta:

  1. Posição de dormir. Tente mudar de lado ou dormir de costas com um travesseiro confortável.
  2. Colchão ruim. É importante investir dinheiro em um bom colchão para evitar problemas futuros com sono, dor e cansaço ruins.
  3. Gravidez. É extremamente comum durante esse período. Pode se tornar mais problemático entre o quinto e o sétimo mês.
  4. Um resultado natural do envelhecimentoe o desgaste do seu corpo. Nesse caso, é melhor consultar o seu médico.

Você tem algum truque para dormir melhor? Compartilhe-os conosco e deixe seu comentário abaixo!

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