10. Asanas simples que são bons especificamente para a saúde da mulher

21 de maio de 2020 0 36

O estado das costas e a circulação sanguínea na pelve é a base da saúde feminina. A má circulação sanguínea e linfática pode causar todo tipo de problemas diferentes, como doenças ginecológicas, dores de barriga, dores na região lombar, hemorróidas, distúrbios sexuais e problemas intestinais. No yoga, existem exercícios que impactam principalmente funções importantes do corpo feminino e podem prevenir alguns problemas de saúde.

Nós em Criativocoletamos os asanas básicos que ajudam o corpo a se recuperar e a se sentir bem. E o melhor momento para fazê-las é no meio do dia – se isso não for possível, você poderá fazê-las a qualquer momento que for conveniente para você.

1. Borboleta

Como fazer isso.Sente-se, coloque os pés juntos e estenda os joelhos para os lados, abaixando-os o mais próximo possível do chão. Você pode se apoiar na parede com as omoplatas para controlar sua postura. A parte inferior das costas não deve tocar a parede. Estique para cima.

A Hora: 1-3 minutos.

O efeito: Aliviando a tensão da barriga e do interior dos quadris, aumentando a mobilidade das articulações do quadril e estabilizando o ciclo menstrual.

2. Torção

Como fazer isso. Sente-se em uma superfície plana, as costas devem estar retas e as pernas devem estar cruzadas para que os joelhos fiquem em cima dos pés. Coloque o braço esquerdo atrás de você e o braço direito no joelho esquerdo. Ao inspirar, estique para cima e faça uma torção, segure-o por 20 segundos. Repita do outro lado.

A Hora: 2 minutos.

O efeito: Relaxar as costas, melhorar a digestão e diminuir o tamanho da cintura.

3. Сandlestick na parede

Como fazer isso. Enquanto está deitado de costas, levante as pernas, endireite-as e coloque-as contra a parede, você pode espalhá-las na largura dos ombros. Abra as mãos para os lados. Relaxe, estique as pernas e inspire lentamente, expandindo a caixa torácica e derretendo as omoplatas no chão. Mantenha essa posição e tente respirar lenta e profundamente.

A Hora: 3-5 minutos.

O efeito: Abrindo o peito, relaxando os ombros e a barriga, aumentando a circulação do líquido linfático, diminuindo o inchaço das pernas, a estimulação dos órgãos do abdômen e eliminando o cansaço e o mau humor.

4. Pose do herói

Como fazer isso. Sente-se de joelhos e depois libere lentamente as pernas e abaixe as nádegas entre os calcanhares, os pés devem estar nas laterais dos quadris. Pressione as palmas das mãos juntas em posição de oração na frente do corpo. Estique o pescoço e as costas e abra o peito. Respire fundo.

A Hora: 1. minuto.

O efeito: Alongamento dos músculos do quadril e entre as pernas, aliviando a dor do período e melhorando a mobilidade das articulações do quadril.

5. Abertura

Como fazer isso.Sente-se com as costas retas e abra as pernas o máximo que puder. Ao inspirar, levante as mãos. Ao expirar, incline-se para a frente o máximo que puder, mas não rodeie as costas, apenas incline-se o máximo que puder, mantendo as costas retas.

A Hora: 1 minuto, 8 a 10 vezes.

O efeito: Fortalecendo as costas, eliminando espasmos na virilha, estimulando a circulação sanguínea na pelve, melhorando a função dos ovários, regulando o ciclo menstrual e prevenindo a celulite.

6. Pose de herói voltada para baixo

Como fazer isso.Sente-se em uma esteira, a pélvis deve estar sobre os calcanhares, abra os joelhos para os lados – mantendo os pés juntos, incline-se para a frente com o peito. Estique as mãos para a frente o máximo que puder, coloque a testa no chão, mantenha esta posição.

A Hora: 1 minuto.

O efeito: Relaxar a região lombar e o pescoço e estimular a circulação sanguínea na pequena área da pelve.

7. Cão voltado para baixo

Como fazer isso. De uma posição sentada nos calcanhares, com os joelhos abertos para os lados, coloque as mãos o mais à frente possível, esticando-se bem. Levante a pélvis e endireite os braços e as pernas. Mova o peso do seu corpo para as pernas, tentando colocar os calcanhares no chão. Mantenha as pernas e as costas retas, sem dobrá-las ou contorná-las.

A Hora: 2 vezes, 30 segundos cada.

O efeito: Regeneração das células cerebrais, trazendo cor ao rosto, esticando a parte de trás dos quadris, diminuindo os sinais de celulite, esticando as costas e removendo os espasmos do pescoço.

8. Pose do dançarino

Como fazer isso.De pé, levante a perna direita atrás de você, dobre-a no joelho e agarre o tornozelo com a mão esquerda. Puxe para trás e para cima. Solte a perna direita e mova-a para frente, repita na outra perna.

A Hora: 30 a 40 segundos para cada perna.

O efeito: Melhorando a postura, função renal e metabolismo.

9. ponte de ombro

Como fazer isso.Deite-se de costas, dobre as pernas nos joelhos, afaste os pés na largura dos ombros e coloque os braços ao longo do corpo. Levante a pélvis e dobre as costas, sem levantar os ombros, pescoço ou cabeça do chão.

A Hora: 1. minuto.

O efeito: Eliminando dores nas costas, fortalecendo os abdominais e prevenindo períodos dolorosos, diminuindo a quantidade de gordura na cintura e melhorando a digestão.

10. Relaxamento

Como fazer isso. Deite-se de costas e, se necessário, coloque um pequeno travesseiro ou edredom embaixo da cabeça. Dobre os joelhos e puxe os pés o mais perto possível da pelve. Espalhe os joelhos para os lados e junte os pés. Coloque suas mãos ao seu lado. Relaxe completamente quando expirar.

A Hora: 3 minutos.

O efeito: Relaxando os músculos, uma influência positiva no humor, um alongamento lento da parte inferior das costas e do interior dos quadris, estimulando a circulação sanguínea na pequena pélvis e melhorando a circulação do líquido linfático.

Esses exercícios também são ótimos porque você não precisa de nenhuma preparação especial antes deles. Você pode fazê-los em casa ou fora. Você conhece algum outro exercício eficaz que possa compartilhar com outras pessoas?

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