10. + alimentos que fazem você se sentir com fome (e o que comer em vez disso)

21 de junho de 2020 0 15

Algumas pessoas ficam com fome pouco tempo depois de comerem, seja um pequeno lanche ou uma refeição inteira. A verdade é que o problema pode não ser a quantidade, mas a qualidade dos alimentos que você comeu. Muitos alimentos, mesmo os saudáveis, carecem de certas proteínas ou fibras; portanto, elas realmente deixam você com fome. Por outro lado, uma simples substituição, ou mesmo a preparação de suas comidas favoritas de uma maneira diferente, pode ter o efeito oposto: fazer você se sentir satisfeito.

Nós em Criativoadoramos estudar a ciência por trás da alimentação e nutrição, por isso estamos compartilhando alimentos que podem deixar você com fome (e dizendo o que você deve comer). Não se esqueça de conferir nosso bônus, que mostra por que é importante comprar ao redor.

1. Batatas fritas

Batatas fritassão preenchidos com gorduras trans e sal, que prejudicam os hormônios do estômago, relacionados a nos ajudar a sentir-se satisfeitos. E adicionar ketchup, que contém xarope de milho com alto teor de frutose, não ajuda. Mas isso não significa que você não pode desfrutar de batatas: apenas coma-asfervido. Dessa forma, você desfruta de mais vitaminas e amido resistente, que funciona como fibra, satisfaz a fome e faz com que você coma menos calorias.

2. Suco de frutas

Você pode pensar que seu copo de suco de laranjaestá deixando você um pouco mais saudável a cada dia, mas pode realmente deixá-lo com fome. Isso porque falta uma parte importante da fruta que a torna tão recheada: a fibra. Além disso, esta bebida pode elevar o açúcar no sangue, causar um acidente e fazer você sentir fome. A alternativa mais saudável é a água compedaços de frutas iniciar.

3. Iogurte desnatado

Iogurtessão conhecidos por serem saudáveis, especialmente as variantes com baixo teor de gordura, mas ainda podem deixar você com fome. Basta fazer compras quando se trata de iogurte. Evite os que são ricos em carboidratos. O iogurte natural ou de estilo grego simples possui proteína suficiente para mantê-lo satisfeito.

4. Barras de granola

Você pode virar para barras de granolapara um lanche fácil, mas eles podem deixar você querendo mais. Eles podem ter poucas calorias, mas as barras tradicionais são cheias de açúcar e óleo. Para um lanche, tente algunsPipocapara encher você. Devido ao seu volume, ele pode ajudar a encher o estômago sem ingerir muitas calorias. Apenas evite adicionar muitas gorduras, como sabor de manteiga, e experimente as versões mais picantes deste lanche.

5. Queijo

Quando éramos bebês, uma proteína no leite chamada caseína nos manteve querendo mais, e nunca realmente crescemos com isso. Queijoe muitos outros produtos lácteos têm um efeito semelhante sobre nós até a idade adulta. Uma forma de queijo que contorna o problema é o queijo cottage, que é rico em proteínas que fazem você se sentir cheio, embora com poucas calorias. Na verdade, tem um efeito semelhante a comerovos.

6. Omeletes de clara de ovo

Falando de ovos, tenha cuidado ao cozinhá-los. Ao preparar ovos, como em uma omelete, muitas pessoas podemrenunciar as gemaspara ter um prato mais saudável. Mas quando se trata de preenchê-lo, as gemas contêm gorduras que podem ajudá-lo a ficar cheio por mais tempo e a absorver os nutrientes dos ovos.

7. Molho para Salada

Até molhos para salada sem gordurapode conter sal e açúcar para manter o sabor. E nós adquirimos o hábito de derramar muito, para que todo pedaço de alface seja coberto. Adquira o hábito de comer sua salada seca e adicione algumas proteínas, como peixe ou carne magra.

8. Goma de mascar

As pessoas gostam de mascar chicletepara enganar suas mentes a pensar que estão comendo sem realmente comer calorias. Mas esse truque clássico produz o efeito oposto: à medida que os sucos gástricos se preparam no estômago, seu corpo pode fazer você sentir fome. É melhor apenas comer algo simples para encher você. Se você quiser um lanche rápido, tentenozes, como amêndoas e nozes. Eles não apenas têm alto teor de preenchimento, gorduras e proteínas saudáveis, mas também precisam ser mastigados adequadamente (como chiclete). Mastigue as amêndoas 40 vezes e você se sentirá mais cheio do que se as comesse rapidamente.

9. Maçãs

A fruta é sempre uma aposta segura para fazer você se sentir satisfeito, e as maçãs podem fazer o truque. Mas há um problema: você nunca deve comer maçãs por conta própria. Eles podem causar um pico de glicoseque é digerido rapidamente. Adicionar outroproteína, como nozes, e faça um prato de lanches.

10. Bagels

Bagelssão agradáveis ​​e simples, mas mal têm fibras ou nutrientes, o que é ruim para o açúcar no sangue. O truque é combiná-los com uma proteína e fazer um sanduíche de café da manhã, com um ovo ou uma fatia de salmão defumado.

11. Cereais

Cereaiscom açúcar ou adoçantes artificiais faltam fibras e proteínas, mas o café da manhã é importante para manter o açúcar no sangue estável durante o dia. Mesmo os cereais dietéticos com poucas calorias podem ter pouca fibra. Cereais quentes comoaveia é uma alternativa melhor, graças ao seu alto teor de fibras e capacidade de absorver água.

Bônus: comida asiática

Tradicionalmente, muitos alimentos popularesOs restaurantes de comida asiática de estilo asiático são preparados com MSG, o que pode fazer com que você sinta fome depois de comer. O importante é fazer compras, pois muitos restaurantes e delivery asiáticos modernos encontraram alternativas para MSG. Se você estiver com vontade de comer, experimente sushi ou sashimi japonês. Nem são tradicionalmentepreparado com MSGmais peixe também é conhecido por ajudá-lo a se sentir cheio.

Quais são alguns dos alimentos que você sente que querem mais? Qual é o truque e o mantém satisfeito? Por favor, compartilhe conosco nos comentários!

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